Jenis Makanan Yang Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

April 9, 2015 | By obatpenurunpanas | Filed in: Artikel kesehatan.

Menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan langkah konsumsi nutrisi yang tepat. Jika selama ini pola makan yang anda terapkan memicu kolesterol tinggi, maka kini saatnya mengubah apa yang anda makan untuk menekan kadar kolesterol.

Kolesterol adalah lemak yang dapat ditemukan didalam darah yang dibutuhkan sel tubuh. Selain diproduksi tubuh secara alami, kolesterol didapat dari makanan.

Kolesterol terbagi menjadi 2 jenis, yaitu:

  • LDL (low-density lipoprotein) sering disebut kolesterol jahat, karena dapat meningkatkan risiko sakit jantung, serangan jantung dan stroke.
  • HDL (high-density lipoprotein) adalah kolesterol baik, karena mampu menekan risiko penyakit tersebut.

Kemampuan makanan dalam menekan kolesterol dalam tubuh berbeda-beda. Ada yang mengandung serat larut yang mengikat kolesterol dalam pencernaan dan mencegah masuk sirkulasi darah, dan ada yang mampu menurunkan tingkat LDL secara langsung berkat kandungan lemak tidak jenuh yang dimilikinya. Oleh karena itu, penting untuk kita mengetahui jenis makanan yang membantu menurunkan kolesterol tinggi.

Makanan Peningkat Kolesterol Tinggi

Mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh dapat mendorong peningkatan kolesterol dalam darah, misalnya:

  • makanan berkolesterol tinggiDaging berlemak
  • Kulit ayam
  • Kulit bebek
  • Makanan bersantan
  • Mentega
  • Goreng-gorengan
  • Kue dan biskuit
  • Makanan mengandung minyak kelapa atau minyak sawit
  • Hindari makanan siap saji dan batasi makan diluar.

Makanan yang Dianjurkan

Untuk mengendalikan tingkat kolesterol, beberapa makanan yang disarankan mengandung serat tinggi dan lemak tidak jenuh, seperti:

  • Gandum dan berbagai jenis serelia dengan kulit ari yang masih utuh
  • Menggunakan minyak yang berasal dari tanaman seperti minyak kanola, bunga matahari dan minyak zaitun
  • Sekitar 2-3 porsi ikan perminggu dapat menurunkan kadar LDL dengan dua cara yaitu sebagai pengganti daging dan sumber lemak omega 3 sebagai penekan LDL.
  • Kacang-kacangan seperti kacang merah, walnut dan almon
  • Konsumsi buah apel, anggur, stroberi dan jeruk yang kaya kandungan pektin, sebagai serat laur yang menekan LDL. Terong juga mengandung serat laurt tinggi. Anda juga bisa mengkonsumsi avokad yang tinggi kandungan lemak tidak jenuhnya.
  • Mengonsumsi kedelai dan produk olahan dari kedelai, seperti tempe, tahu dan susu kedelai, dapat menurunkan kadar kolesterol.
  • Makanan yang sudah ditambahkan dengan sterol dan stanol. Susunan molekul kedua zat tersebut hampir serupa dengan kolesterol, sehingga dapat terkumpul bersama dalam saluran pencernaan. Keduanya akan mencegah kolesterol diserap ke dalam aliran darah, sehingga keluar bersama sisa makanan. Sekitar 2 gram tanaman sterol atau stanol per hari dapat menekan kolesterol LDL sekitar 10 persen.
    Sterol dan stanol terkandung dalam berbagai jenis biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Kemampuan keduanya dalam menurunkan kolesterol, menarik pihak produsen makanan untuk menambahkannya ke dalam beberapa jenis makanan, seperti margarin, jus jeruk, dan sereal.

Adapun QnC Jelly Gamat sebagai obat penurun kolesterol tinggi yang berbahan dasar teripang laut emas yang diolah dengan melalui 4 tahap proses sehingga membantu menurunkan kolesterol tinggi dan juga aman dikonsumsi oleh ibu hamil maupun ibu menyusui.

| Jenis Makanan Yang Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

Artikel lainnya

Cara menurunkan panas anak


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *